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首先，如果您已经被医生诊断为慢性浅表性胃炎，建议根据医生的建议进行治疗和管理。以下是一些常规的自我管理和缓解症状的方法： 1. 注意饮食：避免吃过辣、油腻和刺激性的食物，如辣椒、咖啡、酒精和碳酸饮料等。同时，适当调整饮食结构，多食用蔬菜、水果和高纤维食物。 2. 小餐多餐：每餐少吃，多餐分散进食，尽量避免过饱或过饿的情况。 3. 避免压力：情绪紧张和压力都可能加重胃炎症状，尽量保持心情愉快，避免长时间的精神紧张。 4. 遵医嘱服药：按照医生的指导和建议，规范使用处方药或非处方药。 5. 改善生活习惯：戒烟、限制饮酒、适量运动和保持良好的睡眠习惯，这些都对胃炎的缓解及预防有积极的作用。 6. 忌讳催吐：避免催吐、过度运动或其他不健康减肥方法，这些行为会对胃黏膜造成刺激，加重炎症。 如果这些方法仍然无效，或者症状加重，建议及时咨询医生，或进行进一步的检查和治疗。尽早就医，能更好地控制和管理慢性胃炎。

——具体到你的位置来说，大家在比赛过程中会讨论三中卫和四后卫的一个转换，你在这个过程当中如何去做好自己呢？ 张琳芃：这个过程我觉得还是挺有意思的，因为年轻的时候我是一直踢右后卫，后来有一段时间踢到了中后卫，现在主教练的这种技战术要求，和很多欧洲强队的那种技战术打法其实是一样的，防守的时候是四后卫，但进攻的时候转为三后卫，但有的时候根据不同的对手，我们还会排出三后卫、五后卫这样的阵型，所以说对于我这个位置来说的话，时而右后卫，时而中后卫，就是你要做好这种转换速度，我觉得对于我来说这个问题不大的。， 《健康中国行动(2019—2030年)》显示，我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。

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